Заметно похудела, результат "на лицо", а в жж я пропустила, видимо, этот важный момент. Очень интересны подробности для мотивации ;) Хоть в индивидуальном режиме или узкой группе, если нет под замком. А вдруг ты что интересное делаешь и мне подойдет ?
Я молчу, но читаю, пусть с запозданием, как получается, после перерывов сразу целыми кусками - "большой брат следит" и радуется :)
Не, я не писала :)) Хочу посмотреть, каков результат будет на год (в мае). Сейчас как раз половина проекта :))) В принципе ничего сложного - перестроила систему питания и только (сработала "модель тарелки" и учет гликемического индекса продуктов). Калории не считаю - это категорисски не мое. :) Пока с середины мая -20 кг. Сейчас раздумываю над фитнесом каким, чтобы мышцы подтянуть. В идеале - еще столько же скинуть и я довольна буду :)
Дааааааа! Убила наповал ! Такое достижение, слов нет ! МОЛОДЕЦ каких не бывает (по ТВ, конечно, показывают, видела, но в жизни не доводилось :)! Мало того что ты умница и красавица, так еще и с таким характером и волей ! Это же труд какой !!! Больше 3кг в месяц ?! Светочка, я в абсолютном восхищении ! Летаешь ланью сейчас небось ? Очень молчаливой ланью ? :) Знаю, что ты как и я много ходить любишь, но тут точно еще секрет какой-то есть при таких результатах :)
Йогу точно можешь подключать, там по нарастающей довольно приличная нагрузка будет. Плюс дыхательные практики и подтяжка живота. Только аккуратно с коленями. Без фанатизма. В сети есть много замечательного, могу показать своих любимых тренеров, с которыми начала заниматься - от них всегда настроение хорошее.
Задумалась..., мне-то совсем не столько надо, а вот никак. Вот только на море - легко, без труда худею. И кто же я тогда, пусть даже с некоторыми проблемами, но все же :( Про Монтиньяка знаю, сама на 10 кг с ним худела, а вот "модель тарелки" - это что за зверь - объем еды "в размере стакана" ? 5-6 раз в день ешь ? И с водой как, влезает в тебя 1,5-2 литра ? Я не могу приучить себя положенное пить.
Извини, что столько всего сразу, но я реально потрясена. Спасибо за вдохновляющие фото !!!
Ну до лани мне далеко :))))) Вот еще 20 сброшу - тогда да, буду стройна и свежа :))) Я за основу взяла принцип разделения тарелки (инфу брала отсюда - http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2011/04/23/model-tarelki-ideal-naja-formula-dlja-ideal-nogo-vesa/ ).
Идея проста - Тарелка наполняется в три этапа. 1. Овощи. Начинаем всегда с них и следим, чтобы овощи занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя - напротив, можно добавлять в "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует - в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.
2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.
3. "Второе". На вторую четверть тарелки кладем нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г - кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.
Это основа. Теперь то, что сработало у меня. Я перешла на коричневый рис. Сначала он показался ужасным, но хорошо пошел с домашней салатной заправкой (я ее делаю на основе обезжиренного натурального йогурта), теперь белый рис мне кажется невкусным и слишком сладким :) . Внезапно захотелось гречки. Купила ее и вот уже несколько месяцев с огромным удовольствием поглощаю. Обычно я ем на работе около часу дня (беру с собой, немного курицы/или вареных яиц, то есть белок, клетчатку - гречку, картошку, рис или макароны и много овощей - то есть та же модель тарелки, в жару делала холодный суп или винигрет). На работе также перекусываю - беру с собой два фруктово-ягодных салата (один ем около 11 дня, второй - около 3 дня). Прихожу домой, ужинаю после 6 (как правило те же овощи, клетчатка, но часто без белка, хотя когда как). Что интересно - когда я питалась по-другому, я гарантированно хотела есть около 9 вечера. А сейчас - нет. Видимо получаю достаточно энергии от "модели тарелки". Но если уж захотелось, то у меня всегда есть помидоры, которые я обожаю или яблоки, которые я посыпаю корицей :) В жару баловалась мороженым (ибо в жару после работы есть не хотелось, так что по калориям не перебирала). Сейчас иногда позволяю себе шоколад (моя страсть). Если посчитать калории (то получается около 1500-1700, зачастую даже меньше, но больше я сьесть просто не могу), хотя я ненавижу считать калории. :))
Я никогда не сидела ни на одной диете. Вообще считаю диеты бессмысленным занятием. Если надо экстренно скинуть два-три килограмма, тогда да. Но как длительный процесс - неа. Диета - это органичение, а любое ограничение организм воспринимает в штыки. Да и я не люблю себя ни в чем ограничивать. Сменить всю систему питания оказалось важнее не только с точки зрения снижения веса, но и набора необходимых микроэлементов. Я не любитель есть их в виде таблеток, так что нужно было добывать натуральный вид. А поскольку нет ограничений в еде, то как-то и не обращаешь внимания, не нервничаешь :) Я на весы встать иной раз забываю (как-то решила раз в неделю взвешиваться, но иногда из головы вылетает). Я ведь не чувствую, что я на какой-то диете или у меня какое-то спецпитание. Захотела есть - открыла холодильник и поела :)))) Это то, что мне идеально подходит. А считать калории, записывать съеденное - боже упаси, мне на второй день станет скучно и брошу я это все :)) А так вроде ничего и не поменялось :)) Самое главное - я по одежде вижу, что вес меняется. Сработало еще изучение гликемического индекса продуктов.Про гликемический индекс можно почитать тут - http://www.woman.ru/health/diets/article/89838/ Но аккуратнее - базироваться только на гликемическом индексе очень опасно - например, орешки кешью имеют очень низкий гликемический индекс, но они довольно жирные. И если их много сьесть перебор получится уже не по сахару, а по жирам.
Теперь с водой. Мне нельзя много воды. Я узнала об этом вот только в мае. Когда очередной раз обходила всех гинекологов. Дело в том. что лет пять назад я стремительно стала набирать вес. Даже не вес... я стала как-то... пухнуть, что ли. Списывала все на стресс, то на одной работе бардак, то на другой, то вообще без работы. Видимо в тот момент и произошел гормональный сбой. Денег на врачей не было совсем. Потом уехала. А когда стала приезжать в Ригу, то стала обходить врачей. И всюду слышала одно - вам нужно похудеть, меньше ешьте, больше воды пейте и все будет в норме. И так несколько лет, пока я не попала к изумительному врачу, которая мне так расписала всю цепочку моих нарушений, и так все это где-то внутри у меня отозвалось, что я поняла - вот оно. Мне нельзя пить много жидкости, потому что лишнюю воду жировые клетки запасают и отсюда идет прибавка веса. Врач сказала, что мне нельзя больше 1-1,2 литра жидкости в день. Поэтому ни о каких двух литрах и речи быть не может.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
no subject
Date: 2013-10-21 09:38 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-21 09:45 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-21 11:34 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-21 12:12 pm (UTC)Спасибо! :)
no subject
Date: 2013-10-21 07:13 pm (UTC)no subject
Date: 2013-10-21 07:40 pm (UTC)no subject
Date: 2013-10-21 09:29 pm (UTC)no subject
Date: 2013-10-21 11:15 pm (UTC)Я и не думала, что она получится, с переднего сидения, да на полном ходу машины :))
no subject
Date: 2013-10-22 04:21 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-22 07:59 am (UTC)no subject
Date: 2013-11-10 09:51 pm (UTC)no subject
Date: 2013-11-11 12:00 pm (UTC)no subject
Date: 2013-11-11 07:04 pm (UTC)Хоть в индивидуальном режиме или узкой группе, если нет под замком.
А вдруг ты что интересное делаешь и мне подойдет ?
Я молчу, но читаю, пусть с запозданием, как получается, после перерывов сразу целыми кусками - "большой брат следит" и радуется :)
no subject
Date: 2013-11-12 01:03 am (UTC)В принципе ничего сложного - перестроила систему питания и только (сработала "модель тарелки" и учет гликемического индекса продуктов). Калории не считаю - это категорисски не мое. :) Пока с середины мая -20 кг. Сейчас раздумываю над фитнесом каким, чтобы мышцы подтянуть. В идеале - еще столько же скинуть и я довольна буду :)
no subject
Date: 2013-11-12 06:22 pm (UTC)Мало того что ты умница и красавица, так еще и с таким характером и волей ! Это же труд какой !!! Больше 3кг в месяц ?! Светочка, я в абсолютном восхищении !
Летаешь ланью сейчас небось ? Очень молчаливой ланью ? :)
Знаю, что ты как и я много ходить любишь, но тут точно еще секрет какой-то есть при таких результатах :)
Йогу точно можешь подключать, там по нарастающей довольно приличная нагрузка будет. Плюс дыхательные практики и подтяжка живота. Только аккуратно с коленями. Без фанатизма. В сети есть много замечательного, могу показать своих любимых тренеров, с которыми начала заниматься - от них всегда настроение хорошее.
Задумалась..., мне-то совсем не столько надо, а вот никак. Вот только на море - легко, без труда худею. И кто же я тогда, пусть даже с некоторыми проблемами, но все же :(
Про Монтиньяка знаю, сама на 10 кг с ним худела, а вот "модель тарелки" - это что за зверь - объем еды "в размере стакана" ? 5-6 раз в день ешь ? И с водой как, влезает в тебя 1,5-2 литра ? Я не могу приучить себя положенное пить.
Извини, что столько всего сразу, но я реально потрясена. Спасибо за вдохновляющие фото !!!
no subject
Date: 2013-11-13 01:07 am (UTC)Я за основу взяла принцип разделения тарелки (инфу брала отсюда - http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2011/04/23/model-tarelki-ideal-naja-formula-dlja-ideal-nogo-vesa/ ).
Идея проста - Тарелка наполняется в три этапа.
1. Овощи. Начинаем всегда с них и следим, чтобы овощи занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя - напротив, можно добавлять в "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует - в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.
2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.
3. "Второе". На вторую четверть тарелки кладем нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г - кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.
Это основа. Теперь то, что сработало у меня.
Я перешла на коричневый рис. Сначала он показался ужасным, но хорошо пошел с домашней салатной заправкой (я ее делаю на основе обезжиренного натурального йогурта), теперь белый рис мне кажется невкусным и слишком сладким :) . Внезапно захотелось гречки. Купила ее и вот уже несколько месяцев с огромным удовольствием поглощаю. Обычно я ем на работе около часу дня (беру с собой, немного курицы/или вареных яиц, то есть белок, клетчатку - гречку, картошку, рис или макароны и много овощей - то есть та же модель тарелки, в жару делала холодный суп или винигрет). На работе также перекусываю - беру с собой два фруктово-ягодных салата (один ем около 11 дня, второй - около 3 дня). Прихожу домой, ужинаю после 6 (как правило те же овощи, клетчатка, но часто без белка, хотя когда как). Что интересно - когда я питалась по-другому, я гарантированно хотела есть около 9 вечера. А сейчас - нет. Видимо получаю достаточно энергии от "модели тарелки". Но если уж захотелось, то у меня всегда есть помидоры, которые я обожаю или яблоки, которые я посыпаю корицей :) В жару баловалась мороженым (ибо в жару после работы есть не хотелось, так что по калориям не перебирала). Сейчас иногда позволяю себе шоколад (моя страсть).
Если посчитать калории (то получается около 1500-1700, зачастую даже меньше, но больше я сьесть просто не могу), хотя я ненавижу считать калории. :))
no subject
Date: 2013-11-13 01:08 am (UTC)А поскольку нет ограничений в еде, то как-то и не обращаешь внимания, не нервничаешь :) Я на весы встать иной раз забываю (как-то решила раз в неделю взвешиваться, но иногда из головы вылетает). Я ведь не чувствую, что я на какой-то диете или у меня какое-то спецпитание. Захотела есть - открыла холодильник и поела :)))) Это то, что мне идеально подходит. А считать калории, записывать съеденное - боже упаси, мне на второй день станет скучно и брошу я это все :)) А так вроде ничего и не поменялось :))
Самое главное - я по одежде вижу, что вес меняется.
Сработало еще изучение гликемического индекса продуктов.Про гликемический индекс можно почитать тут - http://www.woman.ru/health/diets/article/89838/
Но аккуратнее - базироваться только на гликемическом индексе очень опасно - например, орешки кешью имеют очень низкий гликемический индекс, но они довольно жирные. И если их много сьесть перебор получится уже не по сахару, а по жирам.
Теперь с водой. Мне нельзя много воды. Я узнала об этом вот только в мае. Когда очередной раз обходила всех гинекологов. Дело в том. что лет пять назад я стремительно стала набирать вес. Даже не вес... я стала как-то... пухнуть, что ли. Списывала все на стресс, то на одной работе бардак, то на другой, то вообще без работы. Видимо в тот момент и произошел гормональный сбой. Денег на врачей не было совсем. Потом уехала. А когда стала приезжать в Ригу, то стала обходить врачей. И всюду слышала одно - вам нужно похудеть, меньше ешьте, больше воды пейте и все будет в норме. И так несколько лет, пока я не попала к изумительному врачу, которая мне так расписала всю цепочку моих нарушений, и так все это где-то внутри у меня отозвалось, что я поняла - вот оно. Мне нельзя пить много жидкости, потому что лишнюю воду жировые клетки запасают и отсюда идет прибавка веса. Врач сказала, что мне нельзя больше 1-1,2 литра жидкости в день. Поэтому ни о каких двух литрах и речи быть не может.
Ежели чего не написала - спрашивай! :)
no subject
Date: 2013-11-14 08:15 pm (UTC)no subject
Date: 2013-11-14 10:13 pm (UTC)